اتفضلوا بعض النصائح لحياة صحية بعيدة عن الامراض الخطيرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اتفضلوا بعض النصائح لحياة صحية بعيدة عن الامراض الخطيرة

مُساهمة  Admin في الخميس نوفمبر 27, 2008 6:33 pm

اهلا وسهلا
مرحبا كيفكم ان شاء الله تكونو بتمام الصحة والعافية انا حبيت انزلكم بعض النصائح الصحية لكي يعيش الجميع بسلام اتضلو النصائح :-بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :

-تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%

-توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ.

-أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن ثلاث حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، ويمكن اضافة الخس لفعالية أكبر فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان.

-إستخدام الزيوت النباتية، مثل البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ.

-تناول السمك مرة واحده كل أسبوعين على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب.

-تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية.

-يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول كوبين من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي.

-حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن.

-ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن لكن تذكر أن الإكثار من أدوية تقليل الشهية له عواقب غير مرجوة..
ان شاء الله تكون عجبتكم النصائح سلاااااااااااامي للجميع

Admin
المدير العام
المدير العام

ذكر عدد الرسائل : 106
العمر : 20
العمل/الترفيه : طالب
نقاط : 5
تاريخ التسجيل : 25/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lamastk.ibda3.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتفضلوا بعض النصائح لحياة صحية بعيدة عن الامراض الخطيرة

مُساهمة  Admin في الأحد ديسمبر 28, 2008 9:09 am

ان شا الله يعجبكم موضوعي وتستفيدو منه

تحيااتي (المدير)

Admin
المدير العام
المدير العام

ذكر عدد الرسائل : 106
العمر : 20
العمل/الترفيه : طالب
نقاط : 5
تاريخ التسجيل : 25/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lamastk.ibda3.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى